国家中医药管理局于2026年8月18日召开“长夏的中医药养生”专题发布会，介绍长夏时节中医药养生保健知识。
长夏与五脏中的“脾”相对应，一般认为脾主长夏，指农历六月气温最高、湿气重的时段。湿气容易困阻脾胃，影响消化吸收。专家提醒，贪凉饮冷、过食生冷油腻易损伤脾阳，导致湿浊内停，出现食欲不振、脘腹胀满、身困体沉、大便稀溏等不适。起居上宜适当晚睡早起，午间小憩，居室注意通风除湿。
首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉提出“升阳保津，微汗即止”，建议在清晨7点或傍晚7点到9点运动，每次约30分钟，可选快步走、散步、慢跑，或习练八段锦，推荐“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两个动作，每天练习15-20分钟，练完不要吹空调、不要洗凉水澡。
江苏省中医院主任医师徐陆周介绍长夏宜“清补”：适当吃苦味食物但不宜过多；祛湿为先、健脾为底，可用薏米、扁豆、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等；酸甘搭配，可饮酸梅汤；以清淡为主但蛋白质不能少。他还推荐了薏米冬瓜排骨煲。
针对湿气重，北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名建议：晴天早晨9-11点开窗通风；晨起按揉脾经及三阴交、地机、阴陵泉；午后适当出汗。
本文根据国家中医药管理局2026年8月18日“长夏的中医药养生”专题发布会内容整理。
