八段锦公益晨练课堂：每周六清晨的 45 分钟（2026 秋季场）

八段锦是中国流传最广的中医导引术之一，八式动作柔和连贯，对场地和器械几乎没有要求，被不少中医专家推荐为中老年人日常锻炼的首选。2026 年秋季场公益晨练课堂将在人民公园开课。

课堂安排

• 时间：2026 年 10 月 10 日—12 月 26 日，每周六 07:30—09:00（遇雨顺延至次日同时间）；
• 内容：前 15 分钟热身与呼吸配合，中间 30 分钟逐式教学，最后 15 分钟完整连练与答疑；
• 进度：第一次课学会两手托天、左右开弓；第二次调理脾胃、五劳七伤；第三次摇头摆尾、两手攀足；第四次攒拳怒目、背后七颠并完整串联。

适合谁来

零基础人群、久坐上班族、中老年朋友，以及慢性病稳定期希望增加活动量的人。穿宽松衣物与平底鞋，自带水杯与毛巾；空腹或少量进食后参加更舒适，不要饱腹运动。

三点提醒

• 动作以「微汗、不憋气、不疼痛」为度，切忌追求幅度；
• 膝关节不适者做下蹲类动作时应减小幅度，必要时扶物或原地踏步代替；
• 高血压、心脏病、眩晕症及术后康复期人群，请先咨询医生，运动中如有胸闷头晕应立即停止。

报名与费用

公益课堂，免费参与，无需报名，直接到现场即可；为保证教学质量，每场限额 60 人，先到先学。未成年人需家长陪同。

温馨提示：本课堂为健身科普活动，不构成诊疗建议，现场不做诊断与处方。急性期疾病、骨折未愈、严重骨质疏松者不宜参加；身体不适请及时就医。